فقط بدلیل اینکه لازم است این موارد را بدانید: نیازی به لاغر شدن نیست. نه برای خوشحال شدن، نه برای عاشق شدن. نه برای اینکه شغل رویاهایتان را بدست آورید. آیا می‌خواهید لاغر شوید تا سالم‌تر شوید؟ عالی. فقط بدانید که سایز بدنی تنها عامل تعیین کننده در سلامتی شما نیست. احساس خوب و مراقبت از بدن هدف است – و این می‌تواند به نظر چیزهای مختلفی برسد. اما اگر می‌خواهید تغییراتی سالم در رژیم غذایی خود ایجاد کنید یا اگر می‌خواهید مقداری چربی از دست دهید ، تعهد به یک برنامه غذایی می‌تواند واقعاً کمک کند.
برای کمک به شما در شروع کار ، متخصص تغذیه این برنامه هفت روزه رژیم غذایی را برای کاهش وزن شما طراحی کرده است.با استفاده از این برنامه آسان برای پیگیری ، مطمئناً در کمترین زمان احساس طراوت خواهید کرد و وزن خود را کاهش می‌دهید.
رژیم هفت روزه کاهش وزن
این رژیم بدون محرومیت است: شما روزانه سه وعده غذایی و دو میان وعده می‌خورید ، به علاوه هر ظرف با تعادل ۴۵ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۲۵ درصد چربی سالم بسته بندی می‌شود. برای انتخاب نوشیدنی، توصیه می‌شود که به انتخاب‌های کم کالری مانند قهوه ، چای و آب پایبند باشید.
و برای تسریع در کاهش وزن و ساختن یک بدن سالم و قوی، پیشنهاد می‌شود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش متوسط را چهار بار در هفته در کنار رژیم غذایی خود انجام دهید.
پنج شنبه
صبحانه:
- ۱ مافین سبوس دار انگلیسی با ۱ قاشق غذاخوری کره مغز خشک و ۱ قاشق غذاخوری میوه بدون قند
- ۱ عدد طالبی
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
- ۲ برش بیکن کانادایی
میان وعده:
- پارفیت ماست تهیه شده با ۱ فنجان ماست وانیلی کم چرب ، ۲ قاشق غذاخوری توت فرنگی یا تمشک خرد شده و ۲ قاشق غذاخوری گرانولای کم چرب
ناهار:
- ۴ اونس گوشت گاو ، ۱ تورتیلا گندم کامل ۶/۱ اینچ ، ۱/۴ فنجان کاهو خرد شده ، ۳ برش گوجه فرنگی متوسط ، ۱ قاشق چایخوری ترب کوهی ، و ۱ قاشق چایخوری خردل
- ۱/۲ فنجان لوبیا چیتی یا عدس با ۱ قاشق چایخوری ریحان خرد شده و ۱ قاشق غذاخوری سس سبک سزار
میان وعده:
- ۸ چیپس ذرت پخته با ۲ قاشق غذاخوری گوآکامول
شام:
- ۴ اونس رست بیف
- ۱/۲ فنجان قارچ خرد شده، ۱ قاشق چای خوری روغن زیتون ، ۱/۴ فنجان پیاز زرد خرد شده و ۱ فنجان لوبیا سبز
- سالاد تهیه شده با ۱ فنجان روکولا ، ۱/۲ فنجان گوجه گیلاسی نصف شده و ۱ قاشق چایخوری وینگرت بالزامیک
- ۱/۲ فنجان سس سیب شیرین نشده گرم با ۱/۴ فنجان ماست وانیلی بدون چربی
- ۱ قاشق غذاخوری گردوی گرمسیری خرد شده و دارچین
جمعه
صبحانه:
- بوریتو با: ۱ تورتیلا گندم سبوس دار متوسط ، ۴ سفیده مخلوط شده تخم مرغ ، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون ، ۱/۴ فنجان لوبیای سیاه سرخ شده بدون چربی ، ۲ قاشق غذاخوری سالسا ، ۲ قاشق غذاخوری چدار کم چرب رنده شده و ۱ قاشق چایخوری گشنیز تازه
- ۱ فنجان خربزه مخلوط شده
میان وعده:
- ژامبون لاغر برش خورده ۳ اونس
- ۱ سیب متوسط
ناهار:
- برگر بوقلمون (یا یکی از این همبرگرهای گیاهی)
- سالاد تهیه شده با: ۱ فنجان اسفناج کودک ، ۱/۴ فنجان گوجه گیلاسی نصف شده ، ۱/۲ فنجان عدس پخته ، ۲ قاشق چایخوری پارمسان رنده شده ، و ۱ قاشق غذاخوری سس روس سبک
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
میان وعده:
- ۱ عدد چوب پنیر رشته ای موزارلا بدون چربی
- ۱ فنجان انگور قرمز
شام:
- ۵ اونس ماهی سالمون کبابی
- ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای
- ۲ فنجان سبزیجات مختلط با ۱ قاشق غذاخوری سس کم چربی
- ۱/۲ فنجان شربت توت فرنگی با ۱ گلابی خرد شده
شنبه
صبحانه:
- فریتاتا با ۳ سفیده بزرگ تخم مرغ ، ۲ قاشق غذاخوری فلفل دلمه ای خرد شده ، ۲ قاشق چای خوری اسفناج خرد شده ، ۲ قاشق غذاخوری موزارلا خرد شده ، و ۲ قاشق چای خوری پستو ۱/۲ فنجان تمشک تازه
- ۱ مافین کوچک سبوس دار
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
میان وعده:
- ۱/۲ فنجان ماست وانیلی کم چرب با ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده و ۱/۲ فنجان گلابی خرد شده
ناهار:
- سینه بوقلمون خرد شده ۴ اونس
- سالاد خیار گوجه فرنگی تهیه شده با ۵ برش گوجه فرنگی ، ۱/۴ فنجان خیار خرد شده ، ۱ قاشق چای خوری آویشن خرد شده تازه و ۱ قاشق غذاخوری سس ایتالیایی بدون چربی
- ۱ عدد نارنجی متوسط
میان وعده:
- اسموتی تهیه شده با ۳/۴ فنجان شیر بدون چربی ، ۱/۲ فنجان موز ، ۱/۲ فنجان ماست کم چرب و ۱/۴ فنجان توت فرنگی خرد شده.
شام:
- ۴ اونس ماهی قرمز پخته شده با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون ، ۱ قاشق چای خوری آب لیمو و ۱/۲ قاشق چایخوری چاشنی بدون سدیم
- ۱ فنجان کدو اسپاگتی با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و ۲ قاشق چای خوری پنیر پارمسان رنده شده
- ۱ فنجان لوبیا سبز بخارپز شده با ۱ قاشق غذاخوری بادام خرد شده
یکشنبه
صبحانه:
- ۲ برش بیکن کانادایی
- ۱ وافل توستر غلات کامل با پخش میوه بدون قند
- توت ۳/۴ فنجان
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
میان وعده:
- ۱/۴ فنجان پنیر دلمه ای بدون چربی به همراه ۱/۴ فنجان آلبالو و ۱ قاشق غذاخوری بادام خرد شده
ناهار:
- سالاد تهیه شده با: ۲ فنجان اسفناج ، ۴ اونس مرغ کبابی ، ۱ قاشق غذاخوری زغال اخته خشک خرد شده ، ۳ برش آووکادو ، ۱ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده و ۲ قاشق غذاخوری وینگرت(سس دارای سرکه و روغن زیتون و ادویه) کم چرب
- ۱ عدد سیب
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
میان وعده:
- ۱/۴ فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی با ۱ قاشق غذاخوری عصاره میوه بدون قند و ۱ قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده
- ۱/۴ فنجان بلوبری
شام:
- ۴ اونس گوشت بدون چربی با پیاز ، سیر ، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای سرخ شده
- ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای
- ۵ برش گوجه فرنگی متوسط با ۱ قاشق چایخوری زنجبیل خرد شده ، گشنیز خرد شده ، سس سویا سبک و سرکه برنج
برای گرفتن وقت مشاوره رایگان و اطلاع از سایر خدمات کلینیک سیب سبز به بخش «تماس با ما» مراجعه کنید.
بخش اول این مقاله را نیز می‌توانید مطالعه کنید.